大众卫生报·新湖南客户端2月15日讯（通讯员 罗丹）2月14日情人节，情侣们纷纷通过玫瑰、巧克力表达爱意，但部分男同胞的焦虑值也在飙升：“烛光晚餐吃完了，电影还没开场就想回家……” “她说要泡澡放松，我泡完只想倒头就睡……” “保温杯里泡枸杞，腰子烤串吃到撑，可我还是担心……”

别慌！今天不聊虚的，下面湖南中医药大学第一附属医院男一科主任周青教授，为各位男同胞们精心准备了一份实用的男科健康指南，助力大家收获满满的幸福与甜蜜。

情人节急救包：快速 “充电” 小妙招

1. 心理调适：释放压力，重拾自信

深呼吸放松：在约会前，找个安静的角落，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。抛开工作烦恼、生活琐事，专注当下，缓解紧张焦虑情绪，为浪漫时刻营造轻松心境。

积极自我暗示：心里默默告诉自己 “我可以”“今晚一定很美好”，增强自信心，避免因过度紧张导致发挥失常。

2. 饮食助力：吃出 “性福” 活力

生蚝：生蚝富含锌、硒、氨基酸等成分，不仅营养丰富，还能通过简单的烹饪方法制作出美味佳肴，帮助提升男性活力。比如蒜蓉蒸生蚝、芝士焗生蚝、生蚝煎蛋等。

坚果：如杏仁、腰果、核桃等，富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌，这些营养物质对性激素的合成至关重要，能提升性能力。

香蕉：富含钾元素，能调节身体电解质平衡，维持肌肉正常功能，有助于改善勃起功能。

3. 生活细节：为“性福” 加分

适度运动：花半小时进行简单运动，如慢跑、俯卧撑，运动能促进血液循环，包括性器官的血液供应，提升勃起质量。要注意的是，别在临近约会时剧烈运动，以免过度疲劳。

温水坐浴：提前用温水坐浴15~20 分钟，可促进盆腔血液循环，缓解局部肌肉紧张，对改善勃起功能有一定帮助。水温控制在40℃~45℃，避免烫伤。

中医养生智慧：互相按摩，增进亲密感

互相按摩是最直接的身心互动方式，不仅能舒缓疲劳、缓解压力，还能促进激素分泌，增强亲密感。适合情侣的按摩穴位有以下几个。

1.命门穴（腰部）：位于第二腰椎棘突下，温补肾阳，提高男性活力，增强精力。

2.三阴交（小腿内侧）：通过调理脾、肝、肾三脏功能，可改善气血不足导致的手脚冰冷，提高生理舒适度。

3.关元（小腹）：位于脐下3寸，具有回阳固脱、强身健体的功效。

4.涌泉穴（脚底）：刺激肾经，提高整体活力，帮助改善睡眠质量。

勿踩“雷区” ：这些行为让你追悔莫及

雷区 1：自行滥用壮阳药物

为了追求 “完美表现”，自行购买壮阳药服用，这是非常危险的行为。很多壮阳药成分不明，可能与正在服用的其他药物产生不良反应，导致血压骤升、心跳加速，甚至危及生命。即便一些正规药物，也需在医生指导下使用。

雷区 2：过度饮酒

情人节浪漫晚餐，美酒必不可少，但过度饮酒会抑制中枢神经系统，影响性兴奋的传导，导致勃起功能障碍。长期酗酒，还会损害肝脏、睾丸等器官，破坏性激素平衡，让性功能越来越差。

雷区 3：熬夜准备惊喜

为了给对方惊喜，熬夜精心策划，却不知熬夜会打乱生物钟，影响内分泌，导致激素失衡，加重勃起功能障碍的 症状。充足的睡眠，才是维持良好性功能的基础。

长期守护计划：打造健康 “性福” 生活

1. 规律作息

每天尽量在固定时间睡觉和起床，保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素分泌，对维持勃起功能至关重要。

2. 适度运动

每周坚持 150 分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，搭配 2~3 次力量训练，如深蹲、平板支撑。运动能增强体质，促进血液循环，提升性能力。

3. 定期体检

每年至少进行一次全面体检，包括男科检查，如性激素水平检测、阴茎血流检测等。及时发现潜在健康问题，早期干预治疗。